Maneiras de Começar a Emagrecer Agora Mesmo Comprovado Cientificamente

Estoque alimentos integrais

A sua despensa está cheia de lanches que possuem “menos de 10% sódio!” E “Agora com mais fibra”? De preferencia a mais alimentos integrais . Isso significa escolher pacotes que enumeram apenas um ou dois ingredientes – como cuscuz de trigo integral ou manteiga de amendoim sem sal, sem açúcar.

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Evite refrigerantes

Um estudo em Harvard com 6.000 pessoas descobriu que beber apenas um litro de refrigerante por dia (dieta regular) aumenta o risco de obesidade em 31%.

Outro estudo descobriu que os ratos alimentados com bebidas artificialmente adoçadas durante 10 dias ganharam mais peso do que aqueles que alimentavam bebidas açucaradas .

Os pesquisadores teorizam que beber bebidas dietéticas faz seu corpo se preparar para uma grande ingestão de calorias. Quando estes não se materializam, seu corpo exige comida fazendo com que você fique com fome. Em vez de beber refrigerantes, opte por água gaseificada.

Chá verde

Além de seus benefícios protetores do coração, o chá verde também pode ter alguns benefícios na perda de peso, um estudo descobriu que quem consome esse chá parece aumentar a taxa na qual você queima calorias e aumenta a velocidade com que seu corpo queima a gordura.

Comer gordura

Pesquisadores da Harvard Medical School e do Brigham and Women’s Hospital de Boston estudaram pessoas em duas dietas de perda de peso. Ambas as dietas continham o mesmo número de calorias, mas uma era baixa em gordura, enquanto a outra era maior em gorduras monoinsaturadas, como o azeite e nozes. Os pesquisadores descobriram que aqueles com regime de gordura mais alta (com 45 a 60 gm de gordura por dia) conseguiram manter sua dieta e manter sua perda de peso melhor.

Coma devagar

Pesquisadores da Universidade de Rhode Island forneceram a dois grupos de mulheres enormes pratos de macarrão, instruindo um grupo a comer rapidamente e o outro a comer lentamente. Aqueles que comeram lentamente acabaram consumindo significativamente menos calorias, em grande parte porque estavam mais sintonizados com seus apetites e conseguiram parar quando estavam cheios. Então mesmo se tiver apressado aprecie seu almoço comendo devagar.

Molhos de Saladas

O intercâmbio de molhos de salada em restaurantes é bem variado e pode poupar uma tonelada de calorias. Cuidado com “receitas caseiras”. Algumas receitas podem significar qualquer coisa, e poderia conter ingredientes com alta quantidade de calorias, como parmesão ou creme. Peça para que sua salada venha com um simples molho de óleo e vinagre, servido ao lado.

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